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　　減肥為什么那么難？

　　其實(shí)這就跟治病要治本一樣，

　　導(dǎo)致肥胖的根本因素沒(méi)解決，

　　再怎么努力都是“無(wú)效減肥”。

　　那么我們應(yīng)該如何避免減肥誤區(qū)呢？

　　今天我們來(lái)盤點(diǎn)一下

　　減肥過(guò)快

　　一周減重不超過(guò)2斤才是正常速度，這樣身體才能保持正常的代謝率，也不容易反彈。那種一周瘦10斤的極速減肥方法，千萬(wàn)別再嘗試了。減重過(guò)多、過(guò)快都會(huì)老得快！

　　用水果代替正餐

　　水果不光營(yíng)養(yǎng)單一，熱量甚至比肉還高。部分水果的糖分和米飯也差不了多少，而且水果很難有飽腹感。所以你會(huì)越吃越多，再加上果糖更易合成脂肪，這樣下來(lái)不僅不會(huì)瘦，反而還會(huì)更胖。

　　出汗越多越減肥

　　很多小伙伴一到夏天，就有了不動(dòng)的理由借口，認(rèn)為出出汗就能變瘦了，甚至很多人裹保鮮膜跑步。但是你流的汗就是水而已，和脂肪沒(méi)關(guān)系。

　　忽視了力量訓(xùn)練

　　很多人運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，總是有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的身材瘦下來(lái)。但是同時(shí)身體的肌肉也會(huì)流失，導(dǎo)致身體代謝下降，變成易胖體質(zhì)。為了避免肌肉流失，也需要力量訓(xùn)練。

　　過(guò)分關(guān)注體重

　　如果你在減肥的期間只在乎體重升降，很容易走進(jìn)節(jié)食減肥的誤區(qū)，每天體重上下3-5斤都是很正常的體重一樣，體脂率不同的人，外觀會(huì)有很大的差別，因?yàn)橹竞图∪獾拿芏仁遣灰粯拥摹?/p>

　　空腹運(yùn)動(dòng)更燃脂

　　有些減肥的小伙伴覺(jué)得，人體在空腹時(shí)血糖較低。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)能夠使燃燒脂肪來(lái)供能，但是空腹運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖、缺水等。并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和表現(xiàn)也會(huì)更差，所以在運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)吃點(diǎn)碳水食物，運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更佳。

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