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　　肚子上有肉固然重要，因?yàn)檫@是正?，F(xiàn)象，但是如果肚子上的肉太多了那真的很影響外表，讓形象大打折扣！

　　減脂是基礎(chǔ)

　　減脂是全身性的過程，所以想要減掉腹部脂肪就不能指望以局部的方式完成，反過來說，就是想要減掉腹部脂肪首先要減脂，隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會慢慢變小，即使其速度會慢于其他部位也是一樣。

　　而想要有效減脂，首先就要控制好飲食，然后配合適量的運(yùn)動，不過要注意的是，熱量缺口不要過大，熱量缺口過大不但會影響到基礎(chǔ)代謝，還會無法堅(jiān)持，一般情況下，300-500大卡的熱量缺口就可以，從體重的角度來看，一個月減重4斤左右為宜。所以，我們可以根據(jù)自己體重的變化來判斷熱量缺口是否出現(xiàn)，然后根據(jù)體重的變化來調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動計(jì)劃，不過，有一點(diǎn)要注意的是，不能因?yàn)轶w重的波動而產(chǎn)生焦慮情緒，為了避免這種現(xiàn)象，一周左右測量一次體重就可以。

　　另外，在減脂過程中，腹部脂肪的變化會相對緩慢，此時不要過于著急，多給身體一些適應(yīng)時間，只要減脂行為有效果，我們的方法就值得堅(jiān)持下去。

　　運(yùn)動更重要

　　相比減脂而言，想要減掉腹部脂肪，運(yùn)動的意義就更為重要，因?yàn)檫\(yùn)動更有助于腹部脂肪的分解，特別是高強(qiáng)度運(yùn)動更是如此，也就是說，當(dāng)我們的目的是想要減掉腹部脂肪之時，在熱量缺口的形成途徑上就不要完全依靠飲食，而是要把飲食與運(yùn)動結(jié)合起來。而在運(yùn)動方面，則要突破自己的運(yùn)動舒適區(qū)，選擇自己能承受的高強(qiáng)度運(yùn)動來做，但是為了讓運(yùn)動堅(jiān)持得更久，選擇高強(qiáng)度間歇來做會更適合一些。

　　力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動

　　力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件，從而降低肌肉流失的風(fēng)險，并且可以塑造體型，讓身材緊致有線條感，并且，如果動作選擇合理，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度會相對較高，在飲食控制好的前提下，可以提高腹部脂肪分解的效率。

　　而有氧運(yùn)動所產(chǎn)生的消耗會更多一些，所以，如果我們想要瘦得快一些，或者是在減脂后期，體重下降不明顯之時，有氧運(yùn)動就是有效的突破瓶頸的方法。

　　所以，在日常運(yùn)動過程中，可以把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合起來進(jìn)行，具體結(jié)合方式要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定，可以是先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動，也可以是兩者隔天進(jìn)行。

　　主動調(diào)節(jié)情緒

　　在減脂過程中，由于日常熱量攝入的不足與運(yùn)動的發(fā)生，身體所承受的壓力水平本身就比較高，所以在日常當(dāng)中、在減脂過程當(dāng)中，不要把自己逼得太緊，也不要因?yàn)轶w重的波動而感覺到焦慮，而是要主動釋放壓力，把心態(tài)放平和，這樣會更有助于減脂，與減掉腹部脂肪。

　　睡個好覺

　　如上所述，良好的睡眠有助于減脂，并且有助于身體的恢復(fù)與放松，所以想要減脂行為保持良好的效果，就要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天睡夠7小時。

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