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　　身材線條感很重要，曲線感都是我們比較為關(guān)心的問(wèn)題，即使到了中年，也可以保持一個(gè)完美的曲線身材，散發(fā)魅力的韻味。但有些人年紀(jì)輕輕的就已經(jīng)發(fā)福，身上沒(méi)有線條感，不止別人看著都覺(jué)得不美，自己看著都會(huì)不舒服。

　　那么美體塑形的方法有哪些呢？

　　1、重視熱身運(yùn)動(dòng)

　　很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

　　2、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

　　3、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　4、瑜伽

　　其實(shí)我們練瑜伽不只是為了減肥，瑜伽最大的作用還可以給我們身材塑形，而且塑形效果還不錯(cuò)，可以提升我們?nèi)说恼麄€(gè)氣質(zhì)（做瑜伽動(dòng)作不可隨意，以免傷到自己）。

　　而且塑形這種情況每個(gè)人都要根據(jù)自己身體情況來(lái)練，不可盲目。

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