「抗糖」并不難，科學(xué)抗糖，喜提冷白皮
近年來(lái)，抗糖的概念日益流行。但許多人對(duì)為什么要抗糖，以及如何正確抗糖仍然感到困惑。今天，小編為大家普及抗糖的重要性，揭示常見(jiàn)的抗糖誤區(qū)，并提供正確的抗糖方法
快來(lái)一起學(xué)習(xí)，并和家人、好朋友分享吧。
關(guān)于k糖，你需要了解的三個(gè)知識(shí)點(diǎn)：
1、糖化原理——什么是糖化？
在討論抗糖之前，讓我們先了解糖化的原理：
糖化是指當(dāng)人體攝入過(guò)多糖分時(shí)，形成一種稱(chēng)為AGES（糖化終產(chǎn)物）的褐色物質(zhì)，AGES會(huì)使膠原蛋白和彈性蛋白受損，導(dǎo)致皮膚失去彈性和支撐力，變得an淡、松chi和粗糙。
2、糖化影響——為什么要k糖
肌膚衰老：健康的皮膚里，膠原蛋白起到充填的作用，彈力蛋白起到彈性的作用，AGES會(huì)讓膠原蛋白、彈力蛋白纖維功能障礙，充盈度、彈性下降，細(xì)胞外基質(zhì)合成也減少，皮膚就會(huì)缺乏彈性和皺紋加速出現(xiàn)！
皮膚氧化：AGES的受體(AGER)被ji活后，會(huì)誘導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生大量的z由基，給機(jī)體內(nèi)的k氧化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，讓皮膚組織進(jìn)一步受到破壞，ci激黑se素的生成，讓肌膚陷入惡性循環(huán)。
痘痘毛孔：過(guò)多的糖分容易使身體的雄※ji素提高，使油脂分泌旺盛，毛孔堵塞，易造成座創(chuàng)和閉口。
泛黃暗沉：真皮層的糖化會(huì)使皮膚逐漸變黃，角質(zhì)層糖化后，肌膚的bao濕能力和透光性也會(huì)下降，導(dǎo)致肌膚干燥、暗沉。
皮膚粗糙：AGES可以引起表皮角質(zhì)細(xì)胞更新速度減慢，增加細(xì)胞凋亡，廢除角質(zhì)細(xì)胞不能及時(shí)代謝，讓皮膚看起來(lái)粗糙。
3、k糖誤區(qū)
問(wèn)：不吃主食k糖？
答：主食如米飯和饅頭是碳水化合物的主要來(lái)源，對(duì)于維持身體neng量至關(guān)重要。減少或避免主食攝入會(huì)導(dǎo)致明顯的饑餓感，并可能引發(fā)低血糖。
問(wèn)：只吃素k糖？
答：長(zhǎng)期素食可能導(dǎo)致B族維生素缺乏，影響糖和zhi肪的代謝，以及neng量消耗。此外，少吃肉類(lèi)可能會(huì)因缺乏zhi肪的飽腹感而增加饑餓感，不利于飲食控制。
問(wèn)：不吃水果k糖？
答：有人認(rèn)為水果含糖量高，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，因此避免食用。但實(shí)際上，只要血糖控制得當(dāng)，適量攝入水果是可以的。水果富含可溶性纖維和礦物質(zhì)，對(duì)身體健康有益。
4、科學(xué)k糖
飲食：控飲食｜拒甜食｜拒油炸｜補(bǔ)維C
培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離精制糖、加工糖和甜食，例如奶茶、蛋糕等，嚴(yán)格控制攝入量，將碳水化合物保持在合理水平，逐漸減少糖的攝入。
避免過(guò)多煎炸、油炸食品，盡量選擇未加工或加工較少的食物，并減少調(diào)味品的使用。日常烹飪多采用低溫烹飪或蒸、煮、燉等方式，因?yàn)楦邷嘏腼內(nèi)菀桩a(chǎn)生AGEs（晚期糖化終產(chǎn)品）。
維生素C能與U質(zhì)蛋白質(zhì)結(jié)合生成膠原蛋白，因此補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，可多攝取富含維生素C的食物，如橙子、胡蘿卜、番茄等。
運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)｜有氧+無(wú)氧｜促代謝
適量且正確的運(yùn)動(dòng)有助于代謝多余糖分，減少zhi肪積累，增加肌肉量。肌肉中的肌酸和肌膚具有抗糖化作用。
結(jié)合無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原，當(dāng)糖原消耗完畢后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可加速有氧代謝，提升機(jī)體代謝能力，進(jìn)而燒脂肪，代謝糖分，降低糖化反應(yīng)。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的保養(yǎng)也是不可缺少的。
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