拒絕貼秋膘 這4點(diǎn)要做到心里有數(shù)
秋意漸濃，食欲也變得旺盛起來，你是不是也跟小編一樣一邊想要大快朵頤一邊又擔(dān)心不知道會不會“貼秋膘”。
入秋之后氣溫不斷走低，身體出于囤積熱量迎接準(zhǔn)備到來的冬天，身體都會下意識的讓我們的胃口在這個(gè)時(shí)期變得比平時(shí)更大一些。
加上秋天本身就是豐收的季節(jié)，什么大閘蟹啊烤紅薯柿子啊......好吃的可以說是琳瑯滿目，就算自制力超強(qiáng)也難以在遍地美食和食欲高漲的秋天“全身而退”。
為了讓大家多吃美食、少貼秋膘，給大家準(zhǔn)備了秋天必看的“防秋膘”小Tips，快看看如何做到美食、顏值兩不誤吧。
1、首先做到心里有“數(shù)”
雖然秋天特別容易餓不說，食量還變大了，但大家需要首先知道的一點(diǎn)是秋天因?yàn)闅鉁叵陆?，其?shí)我們身體的新陳代謝和能消耗掉的熱量其實(shí)是在下降的。
這也就是說雖然你想要在秋天吃更多的東西，但如果不想長胖太多，你在秋天需要吃的食物應(yīng)該要減少才對！
如果大家太“跟著感覺走”，攝入的熱量變多，身體消耗的熱量還變小了，那秋膘就自然而然地來了。
所以想要在秋天不長胖首先我們要做到的是先了解好這個(gè)前提，不能以為秋冬多吃一點(diǎn)也不會長胖。
2、水必不可少
秋天的空氣濕度快速下降，不但皮膚會變得容易緊繃、起皮，身體也需要通過喝水來補(bǔ)充更多的水分。
在秋冬季節(jié)注意多攝入水分不但有利于身體健康，對于控制貼秋膘也是很有幫助的。
下午3點(diǎn)、晚上睡前等我們?nèi)菀子X得餓的時(shí)候，很多情況下其實(shí)并不是真的餓了，而是身體把對水分的需求向你傳輸時(shí)誤解成了餓。
如果每天有在規(guī)律地補(bǔ)充水分有利于減少饑餓感，吃飯時(shí)也不容易一下子吃進(jìn)去太多的食物導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
3、這些美食可以多吃
秋天好吃的確實(shí)很多，但我們在選擇吃什么食物時(shí)也可以選一些更難吃胖的食物。
比如秋天的螃蟹、秋刀魚等海鮮類，不但可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白和豐富的微量元素，熱量相對于豬肉牛肉也更低，可以適量多吃。
此外，秋天的紅薯、南瓜也是非常好的主食選擇，不但能吃到甜甜糯糯的幸福感，飽腹感還很強(qiáng)，熱量也低，想要一飽口福又怕長胖的話可以選擇多吃這類粗糧。
當(dāng)然，這些可以多吃的食物好都是用比較簡單的料理方法制作，不要加太多的調(diào)料，比如螃蟹用清蒸，紅薯南瓜用烤箱烤制等，心靈手巧的小仙女們自制的“芝士焗紅薯”可不在白名單內(nèi)哈~
4、這些食物需要注意
說完了值得多吃的食物，接下來我們就來看看秋天有什么好不要多吃吧。
首先需要注意的就是秋天很美味的梨和葡萄等水果。
很多人應(yīng)該感到很疑惑，水果不是很健康的食物嗎，為什么說水果也要注意不能多吃呢？
這是因?yàn)槲覀兊娘嬍沉?xí)慣里經(jīng)常不把水果當(dāng)成食物的一部分，經(jīng)常是在吃飽了飯或是下午晚上餓了的時(shí)候的加餐，不把水果的熱量算入每天攝入的熱量中。
水果的熱量并不低，而且容易多吃，久而久之也很容易長胖。
更重要的是，水果里一般糖分較高，本身就容易發(fā)胖。而且長期攝入糖分過多的飲食習(xí)慣也會加速糖化引起的皮膚衰老。
因此，推薦還是盡量控制水果的攝入量哦。
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